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练习陈氏太极拳有哪些步骤及其方法?
信息来源:本站原创 更新时间:2009年03月28日 作者: 佚名 访问量:

练习陈氏太极拳的步骤与方法主要包括四个方面:
 基本功训练、套路训练、推手训练和自行修炼。
 1) 基本功训练 陈氏太极拳基本功主要包括:基础桩功、基本单式、手型步型及基础缠丝劲。学员在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功,因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。
 2)套路训练 所谓“套路”是指太极拳的整套架式,包括徒手与器械;所谓“姿势”是指每个架式的动作结构。该阶段主要包括三个方面:学练阶段、校正提高阶段和精练阶段,现将这三个阶段的练习方法及注意事项分述如下: 第一阶段:学与练。初学时主要侧重于套路练习,方位基本正确及姿势基本规范,同时注重缠丝劲的训练以培养元气。练习陈氏太极拳必须保持思想上的清静,排除一切内外干扰,只有这样才利于收敛内气,引起鼓荡。《太极拳论》说:“静养灵根气养神”。所谓灵根的“根”,就是根本,也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”,内藏元阴元阳,是人体生命活动的原动力。“静则养根”,也就是说,只有在意识清静的条件下,才能有助于肾气的旺盛与收藏,从而使五脏键运,内气充沛,神得所养,动作矫健。初学太极拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虚步、开步和收步,知道方位即可。至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘、呼吸发喘、手足颤抖等现象,不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须力争做准确。这样,每天根据自身情况坚持练5-10遍左右,大约在2 - 3个月即可将套路练熟。 第二阶段:校正与提高。学员在练熟套路后变可进入第二阶段学习。在这个阶段,主要是进一步校正套路中每一个动作姿势,调整身法,练熟套路和练习打发力。在校正动作的同时,也可进一步学习太极拳的呼吸方法,使每个动作都配合正确的呼吸方式。这样,再进一步的熟练,随着腿部力量的增长,身法的放松,胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉,体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增强,变可熟练并准确掌握每个套路的要求。这一阶段练习,大约需有6-8个月的时间。届时,身法已得到调整,姿势已基本正确,并且随着练习质量的提高,已有内气活动的感觉。 第三阶段:精练阶段。这一阶段要求学员对所学套路的每一个动作更加准确,对每个动作精益求精,要求意念、动作、呼吸进一步配合好,加强练习。同时注意对“气”修炼。“气”是构成和维持人体生命活动的精微物质,是极其微小的物质微粒,很难直观察觉,只能通过人的感觉器官,根据事物的各种变化而体现它的存在。人体的气的来源有三个方面:一是禀赋于先天父母之精气,二是饮食物化生的水谷之精气,三是通过呼吸所得之精气。《太极拳论》说:“气者,生之本,经者,气之路,经不通则气不行。” 说明气是本身固有的本元物质,只有在经络通畅无阻的情况下,才能引动与鼓荡,达到一气贯通,从而产生防病健身和技击的效果。因此,在这一阶段练习中必须注重于意念引导,在大脑意识的指挥下,以意运形,使内气节节贯串;如有不顺之处,可以自行调整身法,以得劲为准;练习速度宜慢不宜快;一招一势要精力专注,活泼无滞。外形尽量与内气保持一致,与呼吸相配合。这样进一步练习一段时间,内气就会自然畅通,僵劲拙力也会慢慢克服,逐渐达到周身相随,连绵不断,内气会按拳势的要求,产生有规律的鼓荡,达到一气贯通,周身一致,内外合一,外形在内气的催动下,一动则周身全动,一静则周身全静,动静开合,起落旋转,无不顺其自然。这一阶段的练习,要注重以意念、呼吸与形体姿势的结合,也就是心到、意到、气到、形到,使内气一气贯通。达到这一阶段的具体表现为:肌肤发胀,手指发麻,足跟发重,丹田有发沉之感。根据每个人的自身条件,达到这一阶段大约需要1-3年时间不等。


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